Slice Driver 극복기 : 집에서 스스로 Swing 근육 개발(2).

2. 사전 준비 운동(몸 만들기).

A.   집( Back yard, 거실, 방 안 ) 에서의 골프 스윙

근육 개발 위한 예비 운동의 준비물.

가.  아령

                A.  3k (각자의 몸의 컨대션에 따라서 중량 조정) x 1.

                B.  1k x 2.

                C.  0.5k x 1.

나.  고무 공.

                * 원통 형 X 1 ( 의료기 상회에서 구입).

                *  원형 정구볼 x 1.

다.  Driver Saft X 1.

                * 싸구려 중고  Driver 1 번의 Head를 뽑아 내고( 휘발유나 접착제 제거 물질 사용) 획득.

라. 스프링 매트.

마. 훌라 후프.

바. Putter.

사. Golf Balls (하얀 볼 2 개. 노랑 또는 분홍 등 유색 볼 조금).

아. 카페트 ( 2.0 m x 1.5 m  이상의 크기 : 거실 형편에 맞게 조정 ).

자. 드라이버 연습 용 도구.

      (본인의 경우에 헤드는 무쇠로 주조 - 샤프트는 보통 드라이버 보다도 소프트  하고 짧다 -

몸통의 Open 후에 Impact 가능 하도록 구조가 설계 됨 - 실내 거실에서 사용 편리).

B.  골프 스윙 근육 개발 위한 준비 운동의 실제.

가 . 아령 ( 3k + 1K).

   *   방법 :  3K 와 1 k ( Golf Swing 근육 Build up )를 한꺼번에 겹쳐서 각각 한 손에 잡고 훈련.

   *   목적 : 오른 쪽 및 왼 팔과 어깨, 배, 옆구리, 등 근육과 손가락 관절 및 근육 강화 .

Aa. 오른 편 날개 근육과 관절 훈련.

* 카페트 위에  < 오른 쪽 옆구리 >를 카페트에 붙여서 세로로 누워서,

( 카페트와 몸통의 각도 : 90 도 직각 )

*오른 팔에 두 아령을 함께 쥐고,

(오른 손 3번 과 4번 두 손가락만 밑으로 중량을 감당 하고,

나머지 손가락은 중량에서 해방 하여 보조로 사용 - 각자 요령껏 탐색 -

이 방법은 오른 손의 3번과 4번의  두 손가락만으로 Club을 Grip 하기 때문.)

*오른 손은, 카페트와 평행, 몸통과는 직각(90도).

팔꿈치를 몸통에 붙이고,

*  - 두 손가락을 주로 이용, 나머지 손가락은 보조로 하여

아령을 카페트에서 시작 - 오른 손을 왼 쪽 가슴으로  들어 올리며 숨을 내 쉰다.

( 오른 쪽의 날개 근육과 기타 스윙 근육 개발 : 이 동작을 처음에는 5 번 - 몸의 컨디션에 따라서 가감 ).

Bb. 왼 편 날개 근육 및 관절 훈련.

*카페트 위에 < 왼 쪽 옆구리 >를 붙이고 누워서,

( 카페트와 몸통의 각도 - 90도. 직각 )

*왼 손의 3번, 4번, 5번 손가락으로 아령 중량을 감당 하여 쥐고,

나머지 손가락은 균형 잡는 보조 역할 - 왼 손으로 Club을 Glip 하는 손가락),

*왼 손은 카페트 위에 평행, 몸통과는 90도 직각.

팔꿈치를 몸통에 붙이고,

*( 왼 손의 세 손가락으로 중량을 감당 ) -

오른 쪽 가슴에서 시작 하여 - 왼 쪽 카페트 위로 내리면서 숨을 내어 쉰다.

(왼 쪽의 날개 근육과 기타 스윙 근육 개발 : 이 동작을 위의 오른 손과 동일 한 횟수로 실행 ).

이 때 카페트에 닿기 직전,

왼 손목은 ( Target 를 상상 하면서 )ㅡ

머리 쪽 -  윗몸 쪽으로 뿌려 주는

손목 관절 운동과 손목 근육 훈련 실시.

나. 아령 (1K).

   *  방법 : 1 K를 양 손에 하나씩 잡는다.

   *  목적 : 손목 관절과 손목 근육 강화 훈련 - 임팩트 강화용.

카페트에 등을 대고 드러 누워서,

두 무릎을 배꼽 위로 구부려 올리고,

양 팔목을 무릎 위에 걸친다.

*오른 손의 3번 과 4번 손가락만으로 중량을 감당 하고,

나머지 손가락은 균형 유지 용 보조로 사용.

*왼 손은 3, 4, 5 번 손가락으로 중량 감당.

*두 손 목을 상하로 반복 운동.

처음은 손 바닥을 아래로 - 다음에 손 바닥을 위로 교대 하여 운동 - 무리 금물.

다.  아령 (o.5 k)

 ( 책상 앞에서 P.C. 작업 하다가 중간중간 몸 풀어 주면서 Golf Swing 보조 운동 ).

임팩트 시의 리듬 감각 개발  및 왼 손목 근육과 관절 훈련.

(< 하체의 힢 >은 왼 쪽으로 4cm~1cm 밀고, 

< 상체 어깨 >는 오른 쪽으로 동일 거리 밀며,

                              뒤로 1cm 밀어 - 

• 본인의 Slice  정도에 따라서 가감 하여 구질에 맞게 조정 !

       _ 의 자세가  KEY POINT ! < G > )

Aa. 오른 손 훈련.

• 책상 앞, 변기 위,   - ( 이 때는 맨 손 이용) - 카페트 위에 앉아서,

왼 손으로 오른 손 팔꿈치를 가슴 명치 앞에서 붙들고,

오른 손의 3번과 4번 손가락으로 o.5K아령의 무게를 감당시키고,

오른 쪽 공간에서 왼 쪽 가슴 앞으로 < 날숨으로 > 리듬 감각 개발 및 임팩트 연습.

이 때 오른 손 팔꿈치는 가슴 위에서 임팩트 회전 훈련.

Bb. 왼 손 훈련.

*오른 손으로 왼 팔꿈치를 가슴 명치 앞에서 붙들고,

왼 손의 3, 4, 5 번 손가락으로 아령 무게를 감당시키고,

오른 쪽 옆구리에서 날숨으로 왼 쪽으로 회전 하여,

임팩트의 리듬 감각 개발과 임팩트 시의 왼 손목 뿌리는 훈련.

(오른 쪽과 왼쪽 동일 한 회전 수를 반복).

*이 때 왼 팔의 팔꿈치는 가슴 안 쪽에서 회전 - KEY POINT ! )

Cc. < 척추 뼈 >를 중심으로 하여, < 왼 힢 >과 < 오른 어깨 뼈-관절 >의 조화로운 협력으로

회전의 가속력 증가 < Create - Generate >가 Focus !

(< 하체의 힢 >은 왼 쪽으로 4cm~1cm 밀고, 

< 상체 어깨 >는 오른 쪽으로 동일 거리 밀며,

                              뒤로 1cm 밀어 - 

• 본인의 Slice  정도에 따라서 가감 하여 구질에 맞게 조정 !  )

라. 고무 공 및

 

마. 스프링 매트.

    *  목적 : 두 손의 Club Grip에 사용 하는 손가락 근육과 관절 강화 훈련.

*오른 손 3번과 4번 손가락을 세워서  정구공을 잡고,

*왼손은 3, 4, 5 번 손가락으로 원통형 고무공을 쥐고,

(나머지 손가락들은 균형을 위한 보조로 사용)

*스프링 매트 위에서 뛰면서 - 두 손의 손가락 관절과 근육을 번갈아 가며 압력을 가중 하여 -

근육과 관절 강화 훈련.

(어느 장소에서나 수시 하체 강화 훈련 가능 - Second shot or Third shot 장소로 가는 상상).

바. 드라이버 샤프트.

자세 한 세부 설명이 길어 지는 핵심 훈련이므로,

별도의 다음 페이지에서 자세 하게 설명.

사.  훌라 후프.

    * 목적 : 오른 방향과 왼 방향으로 균형 있는 횟수로 반복 운동 하여

            하체 근육 및 관절 강화 훈련.

    * 방법.

      a.  양 방향 수평 회전 운동(생체 리듬에 알맞은 횟수).

      b.  한 발 딛고 다른 발로 앞 - 뒤로 밀기(두 발 교대).

      c.  스윙 근육 훈련.

두 손으로 양 쪽을 붙들고, < 스윙 연습 >.

*기마 자세 - 오른 발을 뒤로 1cm 후퇴,

< 왼 힢 을 왼 쪽 >으로  4cm ~ 1cm 밀고 -

( 왼발 엄지 발가락 뼈 뿌리를 주축으로 한 왼 무릎뼈 각도는 그대로 유지 )

< 오른 어깨를 오른 쪽 >으로  <동일 거리> 밀고 -

< 오른 어깨 를 몸통 뒤 ( 후방 ) >(으)로  1cm 민 후에 - 

*오른 발 뒷꿈치 안 쪽에 체중 50% -

왼 발 앞뿌리 안 쪽(엄지 발가락 뿌리 뼈)에 체중 50%) -

*왼 눈으로 볼의 3.5 부분 노려  맞추고 < G > - 후프의 양 쪽을 붙들고 균형을 이루어

왼 어깨 근육만으로 밀어 올리고(백 스윙)  시작 ----  ( 들숨  시작 ),

*톱 부근에서 정지 ( 날숨 ) - 왼 힢을 뒤로 빼면서 -  다운( 날숨 시작 ) - 임팩트 - 폴로우스루 -

(탑에서 오른  팔꿈치가 가슴 안 쪽으로 몸통을 향하여  - 

오른 날개 근육으로 다운 스윙- 상체 회전) -

*스윙 완료 후, 두 눈은 오른 발꿈치를 보고 있어야 함.

( 이 피니쉬 자세를 한 동안 < 3초 ~ 4초 > 유지 하여 몸 세포의 무의식에 각인.)

아. Putting 연습.

준비 된 카페트 양쪽 중앙 문양에 하얀 볼 놓고,

반대 편에 서서, 유색(노랑, 핑크 - - - ) 볼로 퍼터 감각 개발 훈련.

C.  모든 연습 훈련에 공통 된 주의 사항.

가.  면 장갑 착용.

훌라 후프를 제외 한 다른 모든 도구는

반드시 면장갑을 착용 하여,

몸의 염분과 기름으로부터 도구 수명 보호.

나.  Golf Shoes와 유사 한 느낌의 실내화 착용 후 Putting 훈련.

Putting 훈련 시에는

반드시 뒷 굽이 높고, 밑창이 딱딱 해서  -

       Golf Shoes 와 Feeling이 가깝고 유사 한 실내화를 구 하여

착용 하고 훈련 하여, 실전 감각을 익힌다.

맨발로 Putting 을 연습 해 보고 느끼는 Feeling과

위 Golf Shoes 와 유사 한 실내화를 착용 하고 훈련 할 때의 Feeling을

비교 해 보면, 스스로 그 이유를 체득 할 것이다.