< Slice Driver 극복기 : 집에서 스스로 Swing 훈련(3)> 3. 드라이버 훈련 - 스윙 자세 만들기 반복 훈련 - 추가 하는 자세 한 실천 Swing Tip들.

지난 번의
< Slice Driver 극복기 : 집에서 스스로 Swing 훈련(3)>

3. 드라이버 훈련 - 스윙 자세 만들기 반복 훈련.

에
추가 하여 부가 하는 자세 한 실전 Swing Tip들이다.

 Stance & Posture 
of Driver.


가. Stance.

1. Ball 뒤에 발을 모으고 바로 선다.
2. 왼 발 앞쪽을 왼 쪽으로 조금 벌린다.
   (왼 발꿈치는 그대로 고정 한다.)
3. 오른 발을 어깨 넓이로 & 뒤로(2~4cm)  벌린다(G).
4. 오른 어깨는 오른 편으로 ( 2~4cm) 밀어 준다.

이 때,
   a. 상체는 오른 편으로 약간 기울고,
   b. Club Head는 Ball과 약간 이격 한다.
   c. 또한 오른 손바닥은
      처음 보다 Grip이 약간 아래로 위치 된다.



나. 체중 - 
     왼 발 앞 엄지발가락 뼈 뿌리.

 왼 Hip을 왼 쪽으로(2~4cm) 이동시키면(G),
   (왼 발 무릎뼈 각도는 그대로 유지)
   체중이 왼발 앞 엄지발가락 뼈 뿌리에 걸린다.



다. 체중 - 오른 발 뒷꿈치 안 쪽.

오른 어깨를 뒤로(2~4cm) 빼어주면서(G),
허리를 쭉 펴주면,
체중이
오른 발 뒷 꿈치 안 쪽에 걸린다.


라. Check Point.

1. 왼발 앞 엄지발가락 뿌리 - 체중.
2. 오른 발 뒷꿈치 안 쪽 - 체중.
3. 왼 Hip의 척추 뿌리 왼 편 위치.



마. Shaft의 오른편 수평 확인.

1. 위 Check Point를 확인 - 그대로 유지 한 채,
2. (들 숨을 시작 하면서)
   왼 손의 근육만으로 Shaft 를 오른 쪽 수평으로 밀어 올려(G)
    Shaft의 수평 확인을 시도 한다.



바. 정식으로 실전 Swing.

정식으로 Shaft나 Driver Club을
(들숨 시작 하면서 ~ )
왼 손만의 근육으로 밀어 올려(G) -
( 실내에서는 Half Swing )

Top에서 일시 정지(G) -
Club Head의 무게가 뒤로 당기는 느낌(G) -
오른 어깨 날개 근육만으로 Down Swing (G)  -
(날숨 시작 하면서)
실제 Down Swing을 시작한다.


사. Half Swing Follow through 시 확인 Point.

1. 시선은 오른 발꿈치를 바라 본다.
2. Shaft Grip End는 Boll의 위치를 Pointing.


아. 연습용 < Shaft >는 Golfer의 < 자가 전용 Trainer > !

모든 Practice Swing 시에는,
연습용 실전 Club Swing 이전에
반드시 Shaft Swing으로
위 Check Point들을 확인 한 후에
실전 Club Swing을 실행 한다.

근육 - 관절 - 세포 의식 일깨우는 
예비 동작이고
스스로 Shaft Swing Plain과 Club Head Swing Path의
정확성을 재 확인 하는 Routine 행동으로서

Professional Golfer들도
항상 전용 자기 Golf Trainer를 모시고 평시 훈련 하는데,

위 Shaft Swing Practice는 

< 본인 만의 전용 Golf Trainer > 이다 ! 

( 아래 : 지난 번의 글 다시 보기. )

3. 드라이버 훈련 - 스윙 자세 만들기 반복 훈련.

가. 드라이버 샤프트 사용.

1. Grip 및 Address  - Posture  Set Up.

      A. 발 위치.

    * 볼 뒤에 두 발 모으고  Grip  완성 -

      * 왼 발 - ( 발꿈치와 무릎뼈 각도 -  그대로 두고) - , 앞뿌리만 왼 쪽으로 조금 Open,

  

      *오른 발은 어깨 넓이로 Open,

      * 오른 발을   뒤로 1cm   후진< G >.
    
    * 왼 Hip을 왼 쪽으로 1cm ~ 3cm 이동.

    * 오른 어깨는 자동으로 후진 상태 이루어짐.

          ( 이 때 Club Head는 Ball과 상당 한 거리로 이격 되어 있는 것이 정상임.)

   B. 눈 시선의 위치.

 

      * 기마 자세 -

         ( 두 무릎은 안쪽으로 조이고, 두 팔꿈치는 몸통 옆구리를 붙여서  조이는 느낌)

      * 왼 눈으로 볼의 3.5 조준< G >.

         ( 드라이버는 3.5 지점, 퍼터는 3.1 지점을 정 조준 < G >.)

   C.  체중의 Point.

      * 오른 발 뒷 꿈치 안 쪽에50% 체중 -

    * 왼 발 앞뿌리 안 쪽(왼 발 엄지 발가락 뿌리뼈)에  50% 체중 .

   D. Hip 및 어깨의 위치.

      *  < 왼 Hip>은 왼 쪽으로  4cm ~ 1cm 밀고<G >,

       ( 왼 발 엄지 발가락 뿌리뼈를 주축으로 한 왼 무릎뼈 각도는

        그대로 유지 ! )

      *  < 오른 어깨 >는

      --- 오른 쪽으로  동일 거리 밀고, 또

       --- 1cm 뒤(등쪽-후방)로 민 후< G > -

        ( 본인의 Slice정도에 따라 구질에 맞게 창조적으로 조정 적용.)

   E. 기타.

      * 턱뼈를 당긴 머리와 척추 뼈는 일직선 유지 -

        (Ball의 3.5 Point지점 : 3시 30분 부분 맞춘 왼 눈과 오른 눈은 당연히 아래로 향 하고

         Club Head는 볼의 우측에 상당 한 거리로 떨어져 있게 되는 것이 정상이다. )

2. Take off 및 백 스윙 ( 들숨 : 들이 마시는 숨 시작 ).

       * 왼 어깨만의 힘으로 Club을 뒤로 밀어 올려 < G > (들숨 시작 ) ,

       * ,  샤프트 수평 시에는 - Grip End가  Ball을 Pointing ( 중요 Focus )  !

       * 왼 어깨 더 밀어 올려< G > -

       *  Top에서 정지 (  Half swing or 3/4 swing 시는 Top 이전 위치 )

       - 자리 잡은 Club Head 가  뒤로 당기는 느낌< G > -

       ( 실제 Club 또는 연습 용 드라이버 사용 훈련 시의 느낌을 설명 한 묘사임. )

           (지금은 샤프트이므로 4 분의 3 또는 Half 스윙 느낌으로 - )

3. Down Swing ( 날숨 : 내 쉬는 숨 시작 ).

       ( 왼 어깨가 Ball을 살짝 Touch 하는 순간 또는 그 직전 에 - < G >

         : 본인의 생체 리듬에 맞게 창조적으로 개발 적용 )

     * 왼 Hip을 뒤로 빼면서,

       * 콬킹 유지 - 오른 날개 근육만으로  다운 스윙  시작.< G > -< 날숨 시작  >

       * 처음 겨냥 한 Ball의  3. 5 부분을 임팩트 한다 <G >.

         ( 제대로 훈련 된 기술 단계의 이 구간에서는 샤프트가 휘파람 음파 를 발생 시킴).

4. Follow through.

       * 폴로우스루 시에 Grip End가  Ball이 놓여 있던 장소를  Pointing

      ( 중요 Focus ) !

         ( 당연 하게 두 팔의 겨드랑이는  양 옆구리에 붙어 있다 - Half swing or 4 분의 3 스윙.)

       * 두 눈은  < 오른 발꿈치 >를 바라 보고 한 동안(3초 가량) 고정시켜 -         

     Finishing Posture를 몸 세포의 무의식에 각인 시킨다.

         5. Driving 전체의 Feeling.

    *  구심력을 중심으로 - 당기는 느낌  유지 - - -

    *  원심력이 Create 되는 느낌  유지 - - -

    *  < 등-허리-배 근육 >에서 시작 하여,  < 척추뼈 > 를 중심 하고

       <어깨 관절> ---- <팔꿈치 관절> --- <손목 관절>과 각각의 <근육>이  단계별로,

      ( < 왼 힢 >과 < 오른 어깨 >가 Dynamic  하고 Rhythmical 한 < 협력 >으로 )

      < 가속도 >를  < 증가 >시켜야 한다는 것이 

      < Focus >이고,

      < 장타의 비결  >이다.

    *  < 왼 손목 > 관절의 < 뿌려줌 >이 < 완결 >이다.

            6.  Swing 전체 느낌.

   *  <가속도 증가 >를 느끼지 못 하면,

      < 공허 >한 느낌의 허탈 한 Swing이 되고,

     

       ( 이 경우는,

        본인의 경험으로 의욕  과잉에 의한 Over Swing 에 그 원인이 있었다. )

        Golf 여제 < 소렌스탐 >은

        평소에 자기 능력의 80%만 사용 한다고 말 했다.

    

    *   < 가속도 증가 >를 느끼면,

     < 꽉 찬 > 느낌의 자신 있는 Swing을 느끼게 된다.

나. 드라이버 훈련 용 짧은 무쇠 드라이버 사용 훈련.

       * 위 샤프트와 동일 한 훈련.

다. 응용 훈련 주기.

   1.     처음 카페트 위에 누워서 아령으로  골프 근육 기본 체력 훈련.

2. 다음에는 일어 서서 훌라 후프.

3. 샤프트 연습(초기에는 샤프트를 더 많이 연습 훈련).

4. 드라이버 후련 용 무쇠 헤드 드라이버 연습기 사용.

(  1과 2는 준비 훈련.

3과 4는 실전의 그린에서 Tee-Up 하여 드라이버로 볼을 쳐 날리는 연습 ).

5. 두 손으로 고무 볼 잡고, 손가락 근육과 관절 강화 훈련 하면서, 매트 위에서 뜀 뛰기.

          ( 드라이버 후 Second or Third  샷  장소로 가는 과정 상상).

   6.   퍼터 연습.

  7.   다음 Hole의 Tee-Up을 위해서,

    위  3 ~ 4  단계의 훈련 다시 반복.

위 1 과 2 는 예비 훈련이고,

위 3 ~ 6 은  Back Yard나 거실 또는 방 안에서의 실전 훈련 임.

이상으로 집 또는 거실(방) 안에서,

Golf 준비 운동과, 자세 교정, Swing, Putter - - - 등

Golf 9 Hole or 18 Hole의 전 과정을 반복 훈련 할 수 있으며,

특수 목적의 교정을 반복 훈련 한다.